Lose Weight in 30 Days

လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပင်ပန်းပြီး ရလဒ်တွေ မမြင်ရဘူးလား။ Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။

ရက် 30 အတွင်း အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ အက်ပ်သည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးမှူး ဖြစ်သည် ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ဖြင့် တစ်ရက်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာ အားကစားခန်းမ၌ တစ်နာရီပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အစားထိုးပါမည်။ ထိရောက်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုအဖြစ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ အသိအမှတ်ပြုထားသော High-Intensity Interval Training (HIIT) Tabata တွင် တည်ရှိသည်။

Tabata သည်-

✔ အနည်းဆုံးအချိန်အတွင်း အများဆုံးရလဒ်- အချိန်ကုန်သက်သာစေသော တိုတောင်းသော်လည်း ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။

✔ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ထိရောက်မှု- သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနကို အခြေခံထားသော နည်းစနစ်တစ်ခုသည် ရလဒ်များကို အာမခံပါသည်။

✔ မြှင့်တင်ပေးသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု- Tabata သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိရောက်စွာ အရှိန်မြှင့်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်တိုင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

"ရက် 30 အတွင်း အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချပါ" အက်ပ်သည် သင်ရှိပါက သင့်အတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်

✔ အိမ်မှမထွက်ဘဲ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သည်။

✔ သင့်အချိန်ဇယားနှင့်ကိုက်ညီရန် လွယ်ကူသော ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ကို ရှာဖွေနေပါသည်။

✔ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ ကို ကွဲပြားစေကာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရှောင်ရှားလိုပါသည်။

✔ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ အဆင်ပြေမှုနှင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု ကို လေးစားပါ။

✔ ကြံ့ခိုင်ရေးတွင် အစပြုသူ ဖြစ်ကြပြီး လွယ်ကူသော စတင်ရန်အတွက် ပရိုဂရမ်ကို ရှာဖွေနေပါသည်။

✔ နွေရာသီ သို့မဟုတ် အထူးပွဲအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျချင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာကမ်းလှမ်းချက်

✔ ပြင်ဆင်ပြီးသော ရက် 30 ကိုယ်အလေးချိန်ချမည့်အစီအစဉ် - သင်ဘာကိုမှတီထွင်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရုံဖြင့်ရလဒ်များကိုရယူပါ။

✔ အခက်အခဲအဆင့်သုံးဆင့် – တိုးတက်မှုကို သင်မြင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အလုပ်အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် ဝန်သည် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ စတင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

✔ နေ့စဉ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ - အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ဝင်စားပြီး ထိရောက်စေရန်အတွက် နေ့စဉ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ။

✔ ရုပ်ပုံများနှင့် အသံလမ်းညွှန် - အများဆုံးရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ။

✔ Voice coach သည် လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ချိန် နှင့် ပြီးဆုံးရန် မည်သည့်အချိန်တွင် သင့်အား ပြောပြပါမည်၊ သင်သည် စခရင်ကို အဆက်မပြတ် ကြည့်နေရန် မလိုအပ်ပါ။

✔ ပါ၀င်သော ကယ်လိုရီကောင်တာ – သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်အစားအစာကို ခြေရာခံပါ။

✔ အသေးစိတ် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း – သင့်အောင်မြင်မှုများကို ခြေရာခံပြီး စံချိန်သစ်များအတွက် သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

✔ စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ - အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ အိမ်၌ နေရာမရွေး အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

"ရက် 30 အတွင်း အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ" အက်ပ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသား ထောင်ပေါင်းများစွာသော စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသော သုံးစွဲသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အဆင်ပြေမှု၊ ထိရောက်မှုနှင့် ရိုးရှင်းမှုကို တန်ဖိုးထားကြသည်။

"ရက် 30 အတွင်း အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း" ၏ အားသာချက်များ

✔ သင့်အိတ်ကပ်ထဲရှိ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရက် 30 ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းအစီအစဉ်- နေ့စဉ်အတွက် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ။

✔ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သည်- စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားသမားများအတွက် အခက်အခဲသုံးဆင့်၊ ဝန်သည် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

✔ မှန်ကန်စွာ လုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်ပါ- ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာအတွက် ပုံဥပမာများနှင့် အသံလမ်းညွှန်။

✔ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသံနည်းပြ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသံအချက်ပြမှုများကြောင့် သင်စိတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန်နှင့် ရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။

✔ သင့်တိုးတက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ပါ၀င်သော ကယ်လိုရီ တန်ပြန် နှင့် အောင်မြင်မှုများနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ခြေရာခံရန် အသေးစိတ် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း။

✔ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- Gym မကစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သင့်အတွက် အချိန်မရွေး အဆင်ပြေသည်။ အိမ်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေး – အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်ပါတယ်။

✔ စိတ်ဝင်တစား အမျိုးမျိုး- လေ့ကျင့်ခန်းများ ငြီးငွေ့မှုမဖြစ်စေရန် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ။

✔ အချိန်ကုန်သက်သာ- ထိရောက်သော Tabata လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်။

✔ အမြန်ရလဒ်များရရှိရန်- အဆီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။

ရက် 30 အတွင်းမှာ ကွာခြားမှုကို သင် သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ယနေ့ ကိုယ်အလေးချိန် စတင်ပါ။