config.mdpi

Everyone

AxiomMobile

Nougat

လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပင်ပန်းပြီး ရလဒ်တွေ မမြင်ရဘူးလား။ Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။

ရက် 30 အတွင်း အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ အက်ပ်သည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးမှူး ဖြစ်သည် ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ဖြင့် တစ်ရက်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာ အားကစားခန်းမ၌ တစ်နာရီပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အစားထိုးပါမည်။ ထိရောက်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုအဖြစ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ အသိအမှတ်ပြုထားသော High-Intensity Interval Training (HIIT) Tabata တွင် တည်ရှိသည်။

Tabata သည်-

✔ အနည်းဆုံးအချိန်အတွင်း အများဆုံးရလဒ်- အချိန်ကုန်သက်သာစေသော တိုတောင်းသော်လည်း ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။
✔ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ထိရောက်မှု- သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနကို အခြေခံထားသော နည်းစနစ်တစ်ခုသည် ရလဒ်များကို အာမခံပါသည်။
✔ မြှင့်တင်ပေးသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု- Tabata သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိရောက်စွာ အရှိန်မြှင့်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်တိုင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

"ရက် 30 အတွင်း အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချပါ" အက်ပ်သည် သင်ရှိပါက သင့်အတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်

✔ အိမ်မှမထွက်ဘဲ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သည်။
✔ သင့်အချိန်ဇယားနှင့်ကိုက်ညီရန် လွယ်ကူသော ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ကို ရှာဖွေနေပါသည်။
✔ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ ကို ကွဲပြားစေကာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရှောင်ရှားလိုပါသည်။
✔ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ အဆင်ပြေမှုနှင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု ကို လေးစားပါ။
✔ ကြံ့ခိုင်ရေးတွင် အစပြုသူ ဖြစ်ကြပြီး လွယ်ကူသော စတင်ရန်အတွက် ပရိုဂရမ်ကို ရှာဖွေနေပါသည်။
✔ နွေရာသီ သို့မဟုတ် အထူးပွဲအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျချင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာကမ်းလှမ်းချက်

✔ ပြင်ဆင်ပြီးသော ရက် 30 ကိုယ်အလေးချိန်ချမည့်အစီအစဉ် - သင်ဘာကိုမှတီထွင်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရုံဖြင့်ရလဒ်များကိုရယူပါ။
✔ အခက်အခဲအဆင့်သုံးဆင့် – တိုးတက်မှုကို သင်မြင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အလုပ်အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် ဝန်သည် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။  စတင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
✔ နေ့စဉ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ - အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ဝင်စားပြီး ထိရောက်စေရန်အတွက် နေ့စဉ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ။
✔ ရုပ်ပုံများနှင့် အသံလမ်းညွှန် - အများဆုံးရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ။
✔ Voice coach သည် လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ချိန် နှင့် ပြီးဆုံးရန် မည်သည့်အချိန်တွင် သင့်အား ပြောပြပါမည်၊ သင်သည် စခရင်ကို အဆက်မပြတ် ကြည့်နေရန် မလိုအပ်ပါ။
✔ ပါ၀င်သော ကယ်လိုရီကောင်တာ – သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်အစားအစာကို ခြေရာခံပါ။
✔ အသေးစိတ် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း – သင့်အောင်မြင်မှုများကို ခြေရာခံပြီး စံချိန်သစ်များအတွက် သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
✔ စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ - အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ အိမ်၌ နေရာမရွေး အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

"ရက် 30 အတွင်း အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ" အက်ပ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသား ထောင်ပေါင်းများစွာသော စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသော သုံးစွဲသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အဆင်ပြေမှု၊ ထိရောက်မှုနှင့် ရိုးရှင်းမှုကို တန်ဖိုးထားကြသည်။

"ရက် 30 အတွင်း အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း" ၏ အားသာချက်များ

✔ သင့်အိတ်ကပ်ထဲရှိ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရက် 30 ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းအစီအစဉ်- နေ့စဉ်အတွက် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ။
✔ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သည်- စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားသမားများအတွက် အခက်အခဲသုံးဆင့်၊ ဝန်သည် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
✔ မှန်ကန်စွာ လုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်ပါ- ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာအတွက် ပုံဥပမာများနှင့် အသံလမ်းညွှန်။
✔ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသံနည်းပြ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသံအချက်ပြမှုများကြောင့် သင်စိတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန်နှင့် ရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။
✔ သင့်တိုးတက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ပါ၀င်သော ကယ်လိုရီ တန်ပြန် နှင့် အောင်မြင်မှုများနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ခြေရာခံရန် အသေးစိတ် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း။
✔ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- Gym မကစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သင့်အတွက် အချိန်မရွေး အဆင်ပြေသည်။ အိမ်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေး – အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်ပါတယ်။
✔ စိတ်ဝင်တစား အမျိုးမျိုး- လေ့ကျင့်ခန်းများ ငြီးငွေ့မှုမဖြစ်စေရန် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ။
✔ အချိန်ကုန်သက်သာ- ထိရောက်သော Tabata လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်။
✔ အမြန်ရလဒ်များရရှိရန်- အဆီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။

ရက် 30 အတွင်းမှာ ကွာခြားမှုကို သင် သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ယနေ့ ကိုယ်အလေးချိန် စတင်ပါ။

ရက် 30 အတွင်း အိမ်၌ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်း။ ထိရောက်သော Tabata လေ့ကျင့်ခန်းများ။

Lose Weight in 30 Days

Lose Weight in 30 Days ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား